Lonero dumbbell cursty lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
I Lonero dumbbell curtsy lunges sono un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira ai glutei, in particolare al medio gluteo, insieme ai quadricipiti e agli abduttori dell'anca. Il movimento di incrocio aggiunge una componente di rotazione che aumenta l'attivazione dei glutei rispetto agli affondi classici.
Come eseguirlo
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro incrociando la gamba dietro l'altra, come per eseguire un inchino (curtsy).
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Spingi sul tallone della gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe a ogni ripetizione e continua per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, abduttori dell'anca, femorali.
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