Dumbbell drop step
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le dumbbell drop step est un exercice unilatéral du bas du corps qui consiste à effectuer un pas en arrière en diagonale pour solliciter les quadriceps et les fessiers sous un angle différent. Il améliore la force unilatérale, l'équilibre et la stabilité de la hanche tout en engageant la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Reculez un pied en diagonale vers l'extérieur en descendant dans une fente arrière croisée.
- Gardez votre genou avant aligné avec vos orteils et votre buste bien droit.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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