Affondi inversi con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Gli affondi inversi con manubri sono un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira a stimolare i quadricipiti, con un coinvolgimento di glutei e femorali. Fare il passo all'indietro invece che in avanti riduce lo stress sulle ginocchia e mette alla prova l'equilibrio e la forza unilaterale delle gambe.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa il bacino finché entrambe le ginocchia non sono flesse a circa 90 gradi.
- Mantieni il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia corrispondente e il busto in posizione eretta.
- Spingi sul piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con l'altra gamba, alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali.
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