Lonero dumbbell transverse lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
I dumbbell transverse lunges prevedono un passo angolato attraverso il corpo, mirando a quadricipiti e glutei e coinvolgendo gli abduttori e gli adduttori dell'anca. Questo movimento multi-planare migliora la forza della parte inferiore del corpo, la mobilità e la stabilità dinamica.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo diagonale all'indietro con un piede, eseguendo un affondo trasversale o di tipo curtsy.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso terra mantenendo stabile il ginocchio anteriore.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, abduttori dell'anca, core.
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