Dumbbell drop step
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell drop step er en unilateral underkroppsøvelse der du tar et skritt bakover diagonalt for å utfordre forside lår og setemuskulatur fra en ny vinkel. Øvelsen forbedrer styrke i ett bein, balanse og hoftestabilitet, samtidig som den aktiverer kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd langs siden.
- Ta et skritt bakover og diagonalt ut til siden, og senk deg ned i en diagonal utfall.
- Hold det fremste kneet over tærne og overkroppen oppreist.
- Press fra med den fremste foten for å returnere til startposisjon.
- Gjenta på motsatt side, og alterner bein for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →