Dumbbell drop step
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell drop step er en unilateral underkropsøvelse, der involverer at træde diagonalt tilbage for at udfordre quadriceps og baller fra en anden vinkel. Den forbedrer styrken i ét ben, balancen og hofte-stabiliteten, samtidig med at den aktiverer core-muskulaturen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd langs siden.
- Træd det ene ben tilbage og diagonalt udad, mens du sænker dig ned i et diagonalt reverse lunge.
- Hold det forreste knæ over tæerne og hold overkroppen oprejst.
- Pres fra med den forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag på den anden side, og skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →