dumbbell drop step
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell drop step, quadriceps ve glute kaslarını farklı bir açıdan çalıştırmak için çapraz geriye adım atmayı içeren tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Tek bacak kuvvetini, dengeyi ve kalça stabilitesini geliştirirken aynı zamanda core bölgesini de çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde yanlarda birer dambıl tutun.
- Bir ayağınızla çapraz geriye doğru adım atarak ters çapraz lunge pozisyonuna alçalın.
- Öndeki dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada kalmasına dikkat edin ve gövdenizi dik tutun.
- Öndeki ayağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca bacak değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →