Bulgarian split squat con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il Bulgarian split squat con manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. L'utilizzo dei manubri permette una posizione naturale delle braccia, mentre il rialzo per il piede posteriore aumenta il range di movimento e la forza unilaterale delle gambe.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a una panca e tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Stendi una gamba all'indietro e appoggia il dorso del piede sulla panca.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento flettendo il ginocchio anteriore.
- Scendi finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza e ripeti, poi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, gambe.
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