Bulgarian split squat avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Le Bulgarian split squat avec haltères est un exercice unilatéral pour le bas du corps ciblant les quadriceps. Tenir des haltères permet une position naturelle des bras, tandis que le pied arrière surélevé augmente l'amplitude de mouvement et la force unilatérale de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout devant un banc en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
- Étendez une jambe vers l'arrière et posez le dessus de votre pied sur le banc.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol en pliant le genou avant.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ, répétez, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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