Fentes arrière avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: haltèresNiveau: beginner
Les fentes arrière avec haltères sont un exercice pour le bas du corps ciblant les quadriceps, tout en sollicitant les fessiers et les ischio-jambiers. Effectuer le mouvement vers l'arrière plutôt que vers l'avant réduit la pression sur les genoux tout en travaillant l'équilibre et la force unilatérale des jambes.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en arrière et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et maintenez votre buste bien droit.
- Poussez sur votre pied avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.
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