Fente arrière sur plateforme avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le pas arrière sur plateforme avec haltères est un exercice du bas du corps qui cible les quadriceps et les fessiers en effectuant un pas en arrière sur une plateforme surélevée. Il développe la force unilatérale des jambes et améliore l'équilibre et la coordination grâce à la résistance ajoutée des haltères.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à une marche ou une plateforme basse, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en arrière pour monter sur la plateforme avec un pied, puis ramenez l'autre pied.
- Redescendez un pied après l'autre pour revenir à la position initiale.
- Répétez l'exercice en commençant par l'autre pied et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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