Fentes transversales avec haltères Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Les fentes transversales avec haltères consistent à faire un pas en angle à travers le corps, ciblant les quadriceps et les fessiers tout en sollicitant les abducteurs et adducteurs de la hanche. Ce mouvement multi-planaire améliore la force du bas du corps, la mobilité et la stabilité dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en diagonale derrière vous dans un mouvement de fente transversale ou de révérence.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol tout en gardant votre genou avant stable.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abducteurs de la hanche, sangle abdominale.
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