Fentes croisées avec haltères (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Les fentes croisées avec haltères sont un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, en particulier le moyen fessier, ainsi que les quadriceps et les abducteurs. Le mouvement de croisement ajoute une composante de rotation qui augmente l'activation des fessiers par rapport aux fentes classiques.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Faites un pas en arrière en croisant votre jambe derrière l'autre, comme pour esquisser une révérence.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol tout en gardant le buste droit et la sangle abdominale engagée.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position initiale.
- Alternez les jambes à chaque répétition et poursuivez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, abducteurs, ischio-jambiers.
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