Downward Dog Duruşu
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Downward dog duruşu, omuz başlarını hedef alan, kanat kaslarını, arka bacakları ve alt beli ikincil olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme ve güçlendirme egzersizidir. Ters V pozisyonunda sabit kalarak hem arka zinciri esnetmeyi hem de omuz ve merkez bölgesi stabilitesini geliştirmeyi sağlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde açık ve parmaklarınız birbirinden ayrılmış şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Avuç içlerinizden güç alarak kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin ve topuklarınızı yere doğru indirin.
- Vücudunuz, başınız kollarınızın arasında kalacak şekilde ters bir V şekli oluşturmalıdır.
- Omuzlarınızdaki esnemeyi derinleştirmek için merkez bölgenizi aktif tutun ve göğsünüzü nazikçe uyluklarınıza doğru bastırın.
- Düzenli nefes alıp vererek 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: kanat kasları, arka bacak kasları, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →