downward dog hold
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Downward dog hold er en kropsvægtsøvelse til udstrækning og styrke, der fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering af lats, baglår og lænd. Den indebærer at holde en omvendt V-position for samtidig at strække den bageste muskelkæde og opbygge stabilitet i skuldre og core.
Sådan gør du
- Start i en planke-position med hænderne i skulderbredde og spredte fingre.
- Pres gennem håndfladerne og løft hofterne mod loftet, stræk benene og sænk hælene mod gulvet.
- Din krop skal danne et omvendt V med hovedet placeret mellem armene.
- Aktiver din core og pres brystet forsigtigt mod lårene for at intensivere strækket i skuldrene.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, træk vejret roligt, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: lats, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →