downward dog hold
Categorie: WorkoutsDoel: deltoideusLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De downward dog hold is een rek- en versterkingsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoideus, met secundaire betrokkenheid van de latissimus dorsi, hamstrings en onderrug. Het houdt in dat je een omgekeerde V-vorm vasthoudt om tegelijkertijd de posterior chain te stretchen en stabiliteit in de schouders en core op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte en je vingers wijd gespreid.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen en breng je heupen richting het plafond, strek je benen en breng je hielen richting de vloer.
- Je lichaam moet een omgekeerde V-vorm vormen met je hoofd tussen je armen.
- Span je core aan en duw je borst voorzichtig richting je bovenbenen om de schouderstretch te verdiepen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, blijf rustig doorademen en keer daarna terug naar de beginpositie.
Getrainde spieren
Primair: deltoideus. Secundair: latissimus dorsi, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →