Postura del perro boca abajo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del perro boca abajo es un ejercicio de estiramiento y fortalecimiento con peso corporal que se enfoca en los deltoides, con una activación secundaria de los dorsales, isquiotibiales y la espalda baja. Consiste en mantener una posición en forma de V invertida para estirar simultáneamente la cadena posterior y desarrollar estabilidad en hombros y core.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros y los dedos bien abiertos.
- Empuja con las palmas de las manos y eleva las caderas hacia el techo, estirando las piernas y bajando los talones hacia el suelo.
- Tu cuerpo debe formar una V invertida con la cabeza posicionada entre los brazos.
- Activa el core y empuja suavemente el pecho hacia los muslos para profundizar el estiramiento de hombros.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando de manera constante, y luego regresa a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: dorsales, isquiotibiales, espalda baja.
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