Downward dog-posisjon
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulatur (deltoideus)Kroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Downward dog-posisjon er en tøye- og styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus, med sekundær aktivering av den brede ryggmuskelen, bakside lår og korsrygg. Øvelsen går ut på å holde en omvendt V-posisjon for å samtidig tøye den bakre kjeden og bygge stabilitet i skuldre og kjerne.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med hendene i skulderbreddes avstand og fingrene spredt.
- Press gjennom håndflatene og løft hoftene mot taket, strekk ut bena og senk hælene mot gulvet.
- Kroppen skal danne en omvendt V-form med hodet plassert mellom armene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press brystet forsiktig mot lårene for å øke tøyen i skuldrene.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder med jevn pust, og gå deretter tilbake til startposisjon.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur (deltoideus). Sekundær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), bakside lår (hamstrings), korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →