Herabschauender Hund
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der herabschauende Hund ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung und Kräftigung, die primär die Deltamuskeln anspricht, während der breite Rückenmuskel, die Beinrückseite und der untere Rücken sekundär beansprucht werden. Dabei wird eine umgekehrte V-Form gehalten, um gleichzeitig die hintere Muskelkette zu dehnen sowie Stabilität in Schultern und Rumpf aufzubauen.
Ausführung
- Beginne in der Plank-Position, wobei deine Hände schulterbreit aufgestellt und die Finger weit gespreizt sind.
- Drücke dich über die Handflächen ab, hebe dein Becken zur Decke, strecke die Beine durch und bewege die Fersen Richtung Boden.
- Dein Körper sollte nun ein umgekehrtes V bilden, während sich dein Kopf zwischen den Armen befindet.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke deine Brust sanft Richtung Oberschenkel, um die Dehnung in den Schultern zu intensivieren.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, atme dabei gleichmäßig und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Breiter Rückenmuskel, Beinrückseite, Unterer Rücken.
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