nedÄtgÄende hund
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
NedĂ„tgĂ„ende hund Ă€r en stretch- och styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axlarna, med sekundĂ€r aktivering av lats, hamstrings och lĂ€ndrygg. Ăvningen innebĂ€r att du hĂ„ller en uppochnedvĂ€nd V-position för att samtidigt stretcha kroppens baksida och bygga stabilitet i axlar och core.
SÄ gör du
- Börja i en plankposition med hÀnderna axelbrett isÀr och fingrarna brett isÀr.
- Tryck ifrÄn med handflatorna och lyft höfterna mot taket, strÀck benen och sÀnk hÀlarna mot golvet.
- Din kropp bör bilda en uppochnedvÀnd V-form med huvudet placerat mellan armarna.
- Aktivera din core och pressa bröstet försiktigt mot lÄren för att fördjupa axelstretchingen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas lugnt, och Ă„tergĂ„ sedan till startpositionen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: lats, hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â