Benløft
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Benløft er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Øvelsen går ut på å heve og senke begge bena fra ryggliggende posisjon, noe som krever dyp kjerneaktivering og stabilitet i ryggraden for å utføre bevegelsen trygt og effektivt.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene utstrakt langs sidene og håndflatene vendt ned.
- Løft begge bena til en 90-graders vinkel rett over hoftene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen ned i matten.
- Senk begge bena sakte mot matten uten at korsryggen slipper taket eller svai.
- Løft bena tilbake til vertikal posisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →