Supine toe tap
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Supine toe tap er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som trener magemuskler og hofteleddsbøyere. Øvelsen innebærer å vekselvis berøre gulvet med tærne fra en utgangsposisjon med bena i 90 grader, noe som utfordrer de dype kjernemusklene til å opprettholde en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med knærne bøyd i 90 grader og leggene parallelle med gulvet.
- Plasser hendene bak hodet og aktiver kjernemuskulaturen.
- Senk sakte den ene foten mot matten og berør gulvet lett med tærne.
- Før foten kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta med motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →