Teaser (Pilates)
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Pilates-øvelsen Teaser er en grunnleggende kroppsvektøvelse som retter seg mot magemusklene og hofteleddsbøyerne. Den innebærer å rulle overkroppen opp samtidig som man løfter bena til en V-posisjon, noe som krever betydelig kjernestyrke og kroppskontroll.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og armene over hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft samtidig bena til en 45-graders vinkel mens du ruller overkroppen opp.
- Strekk armene fremover, parallelle med bena, mens du balanserer på sittebena.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen, og senk deretter overkropp og ben kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, fremside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →