Liggende saksespark
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Liggende saksespark er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt hvor man ligger på ryggen og krysser bena annenhver gang. Bevegelsen trener de nedre magemusklene og adduktorene, og krever kontinuerlig aktivering av kjernemuskulaturen for å holde bena løftet gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene under hoftene.
- Løft begge bena fra gulvet til ca. 45 graders vinkel.
- Åpne bena bredt, og kryss dem deretter over hverandre annenhver gang.
- Hold bevegelsene langsomme og kontrollerte.
- Fortsett til ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, adduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →