Scissor Kick Ii
Scissor kick II er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene, med bena startende fra en vertikal posisjon. Den vertikale startposisjonen reduserer belastningen på hofteleddsbøyerne og legger større vekt på kontraksjon av de nedre magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft begge bena til en 90-graders vinkel.
- Senk det ene benet mot gulvet mens du holder det andre loddrett.
- Bytt ben før det senkede benet berører gulvet.
- Fortsett å alternere i en kontrollert saksebevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Press your lower back flat into the floor.
- Start with both legs pointing straight up.
- Lower one leg slowly with control.
- Keep your breathing steady throughout.
Pust: Exhale as you lower and switch your legs, and inhale as you bring them back to the center position.
Vanlige feil
- Arching the lower back, which strains the spine instead of working the abs.
- Moving too quickly and using momentum rather than muscle control.
- Dropping the legs too low before building enough core strength.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, fremre lårmuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets × 8–12 reps per leg, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I feel this in my hip flexors instead of my abs?
This usually happens if your legs start too low or your lower back arches. Keep your legs starting at a true vertical position and focus on flattening your lower back into the floor.
Should my lowered leg touch the floor?
No, hover your lowered leg just a few inches above the floor before switching to keep constant tension on your core.
How often can I do scissor kicks?
You can safely include core exercises like this 2 to 3 times per week, allowing adequate rest between sessions.