Liggende benløft
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende benløft er en øvelse med egen kroppsvekt for mage og hofteleddsbøyere som retter seg mot de nedre magemusklene gjennom et vertikalt benløft. Den bygger styrke i kjernemuskulaturen og utholdenhet i hofteleddsbøyerne, samtidig som de øvre magemusklene må jobbe for å stabilisere ryggraden.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene under korsryggen eller flatt mot gulvet.
- Hold bena samlet og løft dem oppover til de står vinkelrett på gulvet.
- Hold en liten pause på toppen mens du strammer magemusklene.
- Senk bena kontrollert ned mot gulvet uten at de berører bakken helt.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →