Liggende benbøy med begge ben
Kategori: HjemmepilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende benbøy med begge ben er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemuskulatur og bakside lår. Øvelsen innebærer å løfte begge bøyde ben fra liggende stilling og trekke knærne mot brystet, noe som utvikler kontroll over underkroppen og kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på matten, med hoftebreddes avstand.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press føttene godt ned i matten.
- Løft begge føttene fra matten og trekk knærne inn mot brystet.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og senk deretter føttene sakte tilbake til matten.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →