Lying double leg bent
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El Lying double leg bent es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en elevar ambas piernas flexionadas desde una posición supina y llevar las rodillas hacia el pecho, desarrollando la conciencia del tren inferior y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la colchoneta, separados al ancho de las caderas.
- Activa el core y presiona los pies firmemente contra la colchoneta.
- Levanta ambos pies de la colchoneta, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Mantén la posición un momento y luego baja lentamente los pies hasta la colchoneta.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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