Supine toe tap
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El supine toe tap es un ejercicio de Pilates con peso corporal que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en tocar el suelo alternativamente con cada pie desde una posición de mesa, desafiando a los estabilizadores profundos del core a mantener una columna neutra durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y las espinillas paralelas al suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y activa el core.
- Baja lentamente un pie hacia la colchoneta y toca el suelo ligeramente con la punta de los dedos.
- Regresa el pie a la posición inicial con control.
- Repite con el lado opuesto.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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