Elevación de tren inferior
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de tren inferior es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se centra en los músculos abdominales. Consiste en subir y bajar ambas piernas desde una posición supina, lo que requiere una profunda activación del core y estabilidad de la columna para controlar el movimiento de forma segura y eficaz.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
- Eleva ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados directamente sobre tus caderas.
- Activa tu core y presiona la zona lumbar contra la esterilla.
- Baja lentamente ambas piernas hacia la esterilla sin dejar que la zona lumbar se arquee.
- Vuelve a subirlas a la posición vertical y repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos.
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