Elevación de piernas acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de piernas acostado es un ejercicio de peso corporal para abdominales y flexores de la cadera que se enfoca en la parte inferior del abdomen mediante una elevación vertical de piernas. Desarrolla la fuerza del core inferior y la resistencia de los flexores de la cadera, mientras requiere que los abdominales superiores estabilicen la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos debajo de la espalda baja o apoyadas en el suelo.
- Mantén las piernas juntas y elévalas hasta que queden perpendiculares al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, contrayendo los abdominales.
- Baja las piernas lentamente hacia el suelo sin llegar a tocarlo por completo.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →