scissor kick advanced
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: advanced
Scissor kick advanced es un ejercicio intenso de peso corporal para el core que se enfoca en los abdominales y los flexores de la cadera. El mayor rango de movimiento y el elemento añadido de crunch aumentan el desafío y activan los oblicuos además de los abdominales inferiores.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las manos a los lados y las piernas completamente estiradas.
- Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo manteniéndolas rectas.
- Realiza un movimiento amplio de tijera, elevando una pierna alto mientras la otra se mantiene baja.
- Alterna rápidamente y añade un ligero crunch de torso en cada cruce.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado sin dejar que las piernas toquen el suelo.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, oblicuos.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →