Teaser de Pilates
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El teaser de Pilates es un ejercicio fundamental con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en elevar simultáneamente el torso y las piernas hasta adoptar una posición en V, lo que requiere una gran fuerza central y control corporal.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza.
- Activa el core y, simultáneamente, eleva las piernas hasta un ángulo de 45 grados mientras incorporas el torso.
- Extiende los brazos hacia adelante, paralelos a las piernas, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones.
- Mantén la posición un momento en la parte superior y luego baja lentamente el torso y las piernas a la posición inicial con control.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, cuádriceps.
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