patada de tijera ii
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La patada de tijera II es una variante de core con peso corporal que se enfoca en los abdominales comenzando con las piernas en posición vertical. La posición inicial vertical reduce la participación de los flexores de la cadera y pone mayor énfasis en la contracción de los abdominales inferiores.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y eleva ambas piernas formando un ángulo de 90 grados.
- Baja una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra en posición vertical.
- Cambia de pierna antes de que la pierna que bajaste toque el suelo.
- Continúa alternando en un movimiento de tijera controlado.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps.
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