tijeras de piernas acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las tijeras de piernas acostado son un ejercicio de core con peso corporal que consiste en abrir y cruzar las piernas alternadamente mientras se está acostado boca arriba. El movimiento se enfoca en los abdominales inferiores y los aductores de la cadera, requiriendo una activación constante del core para mantener las piernas elevadas durante todo el ejercicio.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las caderas.
- Eleva ambas piernas del suelo hasta un ángulo de unos 45 grados.
- Abre las piernas ampliamente y luego crúzalas una sobre la otra de forma alterna.
- Mantén los movimientos lentos y controlados.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, aductores.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →