Donkey kick 1
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Donkey kick 1 est une variante du donkey kick classique qui ajoute un mouvement de pulsation en haut de chaque répétition. Ces pulsations augmentent le temps sous tension lors de la contraction maximale des fessiers, améliorant ainsi l'activation musculaire et renforçant l'endurance des muscles fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, colonne vertébrale neutre et sangle abdominale engagée.
- Levez une jambe pliée vers le haut comme pour un donkey kick classique, en poussant le pied vers le plafond.
- Au sommet du mouvement, faites une pause et effectuez deux Ă trois pulsations avec la jambe avant de redescendre.
- Ramenez le genou en position initiale et répétez.
- Effectuez toutes les répétitions d'un cÎté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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