donkey kick 1
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Donkey kick 1 is een variatie op de donkey kick die een pulserende beweging toevoegt aan de top van elke herhaling. De pulsen verhogen de tijd onder spanning bij de maximale contractie van de bilspieren, wat de spieractivatie verbetert en zorgt voor meer uithoudingsvermogen in de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieën met een neutrale rug en aangespannen core.
- Breng één gebogen been omhoog zoals bij een standaard donkey kick, waarbij je de voet richting het plafond duwt.
- Houd op het hoogste punt even vast en pulseer het been twee tot drie keer voordat je het weer laat zakken.
- Breng de knie terug naar de startpositie en herhaal.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →