Donkey kick 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Donkey kick 1, donkey kick hareketinin glute odaklı bir varyasyonudur ve her tekrarın zirvesinde küçük vuruşlar (pulse) ekler. Bu vuruşlar, glute kası en üst seviyede kasılmışken gerilim altında geçen süreyi artırarak kas aktivasyonunu güçlendirir ve glute kaslarında daha fazla dayanıklılık sağlar.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, omurga nötr ve merkez bölge aktif olacak şekilde başlayın.
- Bükülü olan bir bacağınızı standart bir donkey kick hareketindeki gibi, ayağınız tavana bakacak şekilde yukarı doğru kaldırın.
- Zirve noktasında duraksayın ve bacağınızı indirmeden önce iki ila üç kez küçük vuruşlar (pulse) yapın.
- Dizini başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketi tekrarlayın.
- Diğer bacağa geçmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: arka bacak, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →