Donkey Kick 1
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Donkey Kick 1 ist eine Variation des Donkey Kicks für das Gesäß, bei der am höchsten Punkt jeder Wiederholung eine federnde Bewegung hinzugefügt wird. Diese Impulse erhöhen die Zeit unter Spannung bei maximaler Kontraktion der Gesäßmuskulatur, was die Muskelaktivierung verbessert und die Ausdauer der Gesäßmuskeln stärkt.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, halte die Wirbelsäule neutral und spanne den Rumpf an.
- Hebe ein angewinkeltes Bein wie bei einem klassischen Donkey Kick nach oben und drücke die Fußsohle Richtung Decke.
- Halte am höchsten Punkt inne und führe zwei bis drei kleine, federnde Bewegungen (Pulses) aus, bevor du das Bein wieder senkst.
- Bringe das Knie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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