Donkey kick 1
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Donkey kick 1 er en variant af det klassiske donkey kick, hvor der tilføjes en pulserende bevægelse i toppen af hver gentagelse. Pulserne øger tiden under spænding ved maksimal sammentrækning af ballerne, hvilket forbedrer muskelaktiveringen og opbygger større udholdenhed i ballemuskulaturen.
Sådan gør du
- Start på alle fire med en neutral rygsøjle og spændt kerne.
- Løft det ene bøjede ben opad som ved et almindeligt donkey kick, og pres foden mod loftet.
- I toppen af bevægelsen holder du en pause og pulserer benet to til tre gange, før du sænker det igen.
- Før knæet tilbage til udgangspositionen og gentag.
- Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →