donkey kick 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il donkey kick 1 è una variante del donkey kick che aggiunge un movimento di pulsazione nella parte alta di ogni ripetizione. Le pulsazioni aumentano il tempo sotto tensione durante la massima contrazione dei glutei, migliorando l'attivazione muscolare e sviluppando una maggiore resistenza nei muscoli glutei.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con la colonna vertebrale in posizione neutra e il core attivo.
- Solleva una gamba piegata verso l'alto come in un classico donkey kick, spingendo il piede verso il soffitto.
- Nel punto di massima contrazione, fermati ed esegui due o tre piccoli slanci (pulse) con la gamba prima di scendere.
- Riporta il ginocchio nella posizione iniziale e ripeti.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, addominali.
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