donkey kick 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El donkey kick 1 es una variante de la patada de glúteo que añade un movimiento de rebote en la parte superior de cada repetición. Estos rebotes aumentan el tiempo bajo tensión en el pico de contracción del glúteo, mejorando la activación muscular y desarrollando una mayor resistencia en los músculos glúteos.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con la columna neutra y el core contraído.
- Eleva una pierna flexionada como en una patada de glúteo estándar, empujando la planta del pie hacia el techo.
- En el punto más alto, haz una pausa y realiza dos o tres pequeños rebotes con la pierna antes de bajarla.
- Regresa la rodilla a la posición inicial y repite.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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