Donkey kick 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Donkey kick 1 Àr en variant av donkey kick som fokuserar pÄ sÀtet genom att lÀgga till en pulserande rörelse i toppen av varje repetition. Pulserna ökar tiden under anspÀnning vid maximal kontraktion av sÀtet, vilket förbÀttrar muskelaktiveringen och bygger upp uthÄlligheten i sÀtesmuskulaturen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med neutral rygg och aktiverad core.
- Lyft ett böjt ben uppÄt som i en vanlig donkey kick och pressa foten mot taket.
- NÀr du nÄr toppen, stanna till och utför tvÄ till tre smÄ pulserande rörelser med benet innan du sÀnker det.
- à tergÄ till startpositionen med knÀt och upprepa.
- Gör klart alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â