Kickback fessier avec bande élastique
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: bande élastiqueNiveau: beginner
Le kickback fessier avec bande élastique est un exercice réalisé à quatre pattes, ciblant les fessiers et les ischio-jambiers. La bande ajoute une résistance au mouvement de poussée, intensifiant l'activation des fessiers et favorisant le développement de l'extension de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une bande élastique autour de vos chevilles et mettez-vous à quatre pattes sur un tapis.
- Gardez vos abdominaux contractés et votre colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Donnez un coup de pied vers l'arrière avec une jambe, en l'étendant complètement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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