Donkey kick genoux pliés Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le donkey kick genoux pliés est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers avec une sollicitation secondaire des ischio-jambiers et du bas du dos. Réalisé à quatre pattes avec le genou plié, il permet d'isoler les muscles fessiers grâce à l'extension de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- En gardant le genou droit plié à 90 degrés, levez le pied droit vers le plafond.
- Poussez le talon vers le haut aussi haut que possible tout en contractant les fessiers.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis ramenez lentement le genou à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos.
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