Donkey kick jambe tendue
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le donkey kick jambe tendue est un exercice de fessiers au poids du corps réalisé à quatre pattes avec la jambe entièrement étendue. Cette variante augmente l'amplitude du mouvement et la relation tension-longueur des muscles fessiers par rapport à la version genou plié.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Tendez votre jambe droite vers l'arrière de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Levez la jambe tendue vers le plafond en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Redescendez la jambe en position parallèle de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →