Donkey kick 1
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Donkey kick 1 er en variant av donkey kick som legger til en pulserende bevegelse på toppen av hver repetisjon. Pulsene øker tiden under spenning ved maksimal sammentrekning av setemusklene, noe som forbedrer muskelaktiveringen og bygger større utholdenhet i setemusklene.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med en nøytral rygg og aktivert kjerne.
- Løft det ene bøyde benet oppover som i en vanlig donkey kick, og press foten mot taket.
- På toppen av bevegelsen holder du igjen og pulserer benet to til tre ganger før du senker det.
- Før kneet tilbake til startposisjonen og gjenta.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →