Kickback à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: câbleNiveau: beginner
Le kickback à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les fessiers. En étendant la jambe vers l'arrière contre une résistance, il isole efficacement les muscles fessiers et aide à développer la forme et la force de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une sangle de cheville à la poulie basse d'une machine à câbles et attachez-la autour d'une cheville.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez-la pour garder l'équilibre, en pliant légèrement le genou de la jambe d'appui.
- Gardez la sangle abdominale contractée et le dos droit, puis étendez votre jambe équipée vers l'arrière aussi loin que possible sans inconfort.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement et maintenez brièvement la position.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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