close grip triceps push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Close grip triceps push-up, ellerin dar yerleşimi sayesinde triceps kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. El genişliğinin azaltılması, yükü göğüs kaslarından alıp triceps kaslarına kaydırır.
Nasıl yapılır
- Elleriniz birbirine yakın ve tam göğsünüzün altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Göğsünüz neredeyse yere değene kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →