Close Half Push Ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Close Half Push Ups, göğüs kaslarını hedef alan ve arka kol kaslarına odaklanan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Ellerin yakın pozisyonu ve hareket mesafesinin kısıtlı olması, arka kol aktivasyonunu artırırken tam bir şınavın zorluğunu azaltır, bu da onu yeni başlayanlar için uygun kılar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinin biraz içinde, birbirine yakın olacak şekilde şınav pozisyonu alın.
- Dirsekleriniz 45 derecelik bir açıyla bükülene kadar göğsünüzü yere doğru yarıya kadar indirin.
- Bu yarım pozisyonda bir an bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun ve sırtınızı düz bir hizada koruyun.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →